Csató Iván - Body Building
Csató Iván - Body Building
| 1. nap: | MELL | a/1 fekve nyomás | 4 x 8 |
| a/2 ferde padon (45°) nyomás | 4 x 8 | ||
| a/3 pull over (áthúzás) | 4 x 8 | ||
| a/4 tárogatás | 4 x 10 | ||
| BICEPSZ | b/1 bicepsz állva, rúddal | 4 x 10 | |
| b/2 bicepsz Scott-padon | 4 x 8 | ||
| b/3 bicepsz egykezes súllyal | 4 x 8 | ||
| b/4 koncentrált bicepsz | 4 x 10 | ||
| 2. nap: | HÁT | a/1 húzódzkodás | 4 x 10 |
| a/2 lehúzás csigán fej mögé | 4 x 8 | ||
| a/3 evezés döntött törzzsel | 4 x 8 | ||
| a/4 evezés ülve | 4 x 8 | ||
| TRICEPSZ | b/1 homlokból nyomás | 4 x 8 | |
| b/2 tolódzkodás | 4 x 10 | ||
| b/3 lenyomás | 4 x 10 | ||
| b/4 tricepsz egykezes súlyzóval | 4 x 10 | ||
| 3. nap: | LÁB | a/1 guggolás | 4 x 8 |
| a/2 lábnyújtás | 4 x 15 | ||
| a/3 lábhajlítás | 4 x 15 | ||
| a/4 vádli | 4 x 12 | ||
| VÁLL | b/1 nyakból nyomás | 4 x 8 | |
| b/2 elõre emelés | 4 x 8 | ||
| b/3 oldalemelés | 4 x 8 | ||
| b/4 oldalemelés döntött törzzsel | 4 x 8 | ||
| Minden nap: | HAS | c/1 felülés ferde padon | 4 x 20 |
| c/2 lábemelés | 4 x 20 | ||
| c/3 hasprés fekve | 4 x 20 | ||
| 4. nap: | PIHENÕNAP |
TREND GYM, XIV. ker. Hungária krt. 171-173., Tel.:
222-5911
Vissza a
fõoldalra